四肢支撑式
脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开
呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸
可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松
瘦手臂方法
首先抬头挺胸收腹，然后站直于地面上，双手向身体联测举起，手肘部分呈弯曲，让前臂和上臂成直角状态
接着逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，切记不要让关节锁死，这组动作重复练习15次，做5组即可
手握哑铃向后伸展
道具：哑铃或保特瓶
做法：手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可
tips：动作要慢，以免弄伤
身体向下蹲
做法：手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉
拍球
选择篮球来拍，要持续半小时，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了，双手要轮流的拍，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小
拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧，记得不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非想练点肌肉，每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持
纤细操
身体站立，双脚打开约与肩膀同宽，双臂向两旁打开伸平，在慢慢地向前画圈
身体站直不动，手臂向前，双手上下交换交叉，手臂始终要保持伸直水平，手掌往外打开，与手臂成90度，圈不要画太大，是手臂在用力画圈而不是手掌，动作着重于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧
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