早餐
我一般是七点左右的时候喝一杯牛奶+一个鸡蛋+两片全麦面包，记住牛奶一定要买那种脱脂的，而且鸡蛋不能是卤的，就要那种清水煮鸡蛋，比较胖的妹纸，可以选择只吃蛋白不吃蛋黄。因为一个鸡蛋的热量只有70卡，蛋黄就有60卡。
吃完早餐后，喝一杯黑咖啡，什么都不能放，咖啡伴侣和方糖什么的，通通都会让你长胖。喝一杯黑咖啡有利于消除水肿，会让你的脸看起来更瘦。
等到十一点半左右，我会吃一个苹果，因为快到吃饭了对不对，这样可以垫一下肚子，因为一个上午没吃东西了，你会感觉超级饿，这种习惯有助于控制食欲。
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午餐
一般我会选择两素一荤，我会避免吃土豆这种碳水化合物，而且上面番茄炒鸡蛋也不好，因为汤汤水水的会让你吃下很多饭，反正基本上是坚持多菜少饭的元素，先把菜吃完，剩下的饭就不吃了，因为我差不多就饱了。
中午记得只要吃个八分饱就行，千万不要感觉到撑，实在感到还饿的话，可以去喝一杯酸奶，当然还是要选择低脂的那种。
到了下午四点半左右，会吃一个苹果，目的和上午的还是一样，为了控制食欲，避免晚餐暴饮暴食。
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晚餐
晚餐很简单，我基本上是用开水兑半杯燕麦就OK了，其实别觉得少，真的感觉一点饿都没有。
假如晚上你感觉很饿的话，打死也要忍着，因为燕麦是“燃脂斗士”，不仅饱腹感极佳，而且还可以帮你加速肠胃蠕动，快速燃烧脂肪。
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