早上起来喝水
一起床你就要养成喝杯冷开水的习惯，刺激下你的肠胃，先给自己来个“暖身”，便意慢慢就会产生了。
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再忙也一定要吃早餐
别以为不吃早餐能解决便秘问题，NO，一顿好的早餐能让肠胃蠕动，你吃完后就会很快有想上厕所的冲动。
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出门前固定给自己10分钟排便时间
一定要养成早上排便的习惯，在你出门上班的前二十分钟，你可以去厕所蹲蹲，一开始你肯定没有便意，但久而久之身体就会养成习惯啦。
每次有想上厕所的冲动就不能忍，忍多了，真的会变成像上也上不出来。
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便便要顺畅，用果汁取代每天惯喝的饮料
果汁里面含有很多水分+纤维质！重点来了，你喝蔬菜果汁的时候，剩下的渣你可别倒掉了，这可是宝贝勒，里面的纤维质超多，不信你试试，便秘问题马上就能解决。
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每餐多吃蔬菜水果，纤维满点
蔬菜水果多多益善，对我们的身体那是绝对有好处的，饭后吃点水果能帮助消化。
富含膳食纤维的蔬菜有：海带、蒟蒻、甘薯、高丽菜、西洋芹、红萝卜等；
富含膳食纤维的水果有：苹果、木瓜、火龙果、香蕉等。
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核果类小点心 最适合当下午茶点心
零食里面你可以多吃点花生以及核果，它里面适量的油分可以让你便便的时候更顺畅。不过不能吃过量哦，不然照胖不误。
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